Οδηγός Φροντίδας & Υποστήριξης μετά τη Μαστεκτομή - Εικόνα Σώματος, Αυτοπεποίθηση και Αυτο-Αποδοχή (Ενότητα 2)

Ενότητα 2 - Αγκαλιάζοντας τον Νέο σας Εαυτό: Αυτή η ενότητα θα επικεντρωθεί σε πρακτικές στρατηγικές και θεραπευτικές προσεγγίσεις για να βοηθήσει τις γυναίκες να πλοηγηθούν στο συναισθηματικό τοπίο, να ξαναχτίσουν την αυτοεκτίμηση και να καλλιεργήσουν την αυτο-αποδοχή που χρειάζονται προκειμένου να νικήσουν οποιαδήποτε αμφιβολία προκύψει μετά την αλλαγή του καρκίνου.

2.1. Ο Θεραπευτικός Νους: Η συμπεριφορά προς τον εαυτό με κατανόηση, υπομονή και καλοσύνη κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου είναι θεμελιώδης. Η αναγνώριση της προσωπικής δύναμης και της ανθεκτικότητας του σώματος στην αντοχή και την επούλωση από τον καρκίνο και τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι ενδυναμωτική. Η αμφισβήτηση του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου και η αντικατάστασή του με θετικές επιβεβαιώσεις ή ουδέτερη, αποδεκτή γλώσσα είναι μια σημαντική πρακτική. Η συγγραφή, όπως η τήρηση ημερολογίου, μπορεί να χρησιμεύσει ως εργαλείο για την επεξεργασία συναισθημάτων, του πένθους και τον προβληματισμό σχετικά με την πρόοδο. Η συνεχής έμφαση στην αυτο-συμπόνια και στον θετικό/ουδέτερο εσωτερικό διάλογο υποδηλώνει ότι η εσωτερική αφήγηση που καλλιεργεί μια γυναίκα για το σώμα της και την εμπειρία της αποτελεί κρίσιμη προϋπόθεση για να αισθανθεί πιο άνετα και να αποδεχτεί τον αλλαγμένο φυσικό της εαυτό.

Ενώ η ανθεκτικότητα αναφέρεται συχνά στις μεταξύ μας συζητήσεις, οι παρεχόμενες στρατηγικές (ημερολόγιο, θετικός εσωτερικός διάλογος, αυτοφροντίδα) υπονοούν ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα παθητικό χαρακτηριστικό αλλά μια ενεργή διαδικασία. Χτίζεται μέσω της ενασχόλησης με αυτούς τους μηχανισμούς αντιμετώπισης, του προβληματισμού σχετικά με τη δύναμη και της συνειδητής αλλαγής προοπτικών.

Η σταδιακή έκθεση και εξοικείωση με τις αλλαγμένες περιοχές του σώματος, κοιτάζοντας και αγγίζοντάς τες, μπορεί να μειώσει τον φόβο και να προωθήσει την αποδοχή. Η μετατόπιση της εστίασης από τις καθαρά αισθητικές ανησυχίες στην εκτίμηση του τι μπορεί ακόμα να κάνει το σώμα και στη συνολική υγεία είναι ευεργετική. Ο καθορισμός μικρών, διαχειρίσιμων προσωπικών στόχων (όχι απαραίτητα σχετικών με την εικόνα του σώματος) μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ολοκλήρωσης και ελέγχου.

Η παραδοχή ότι τα θετικά συναισθήματα μπορεί να μην έρθουν φυσικά στην αρχή, αλλά η συμπεριφορά "σαν να" ισχύουν μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε γνήσια πίστη ("Fake It Until You Believe It") είναι μια χρήσιμη προσέγγιση. Η αναζήτηση προοπτικών από αγαπημένα πρόσωπα που βλέπουν πέρα από τις σωματικές αλλαγές μπορεί να προσφέρει μια διαφορετική οπτική. Το χιούμορ και το γέλιο έχουν επίσης θεραπευτικό ρόλο. Αυτές οι στρατηγικές, όντας ενεργητικές, μπορούν να αντισταθμίσουν τα αισθήματα παθητικότητας ή αδυναμίας που μπορεί να προκύψουν από τη διάγνωση και τη χειρουργική επέμβαση, συμβάλλοντας έτσι άμεσα στην ανοικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Είναι σημαντικό να αναγνωριστεί ότι το ταξίδι προς την αποδοχή δεν είναι γραμμικό και απαιτεί υπομονή, καθώς περιλαμβάνει σκαμπανεβάσματα.

2.2. Η Δύναμη της Αυτοφροντίδας: Η αυτοφροντίδα στο πλαίσιο μετά τη μαστεκτομή ορίζεται ως ουσιαστική, όχι εγωιστική, και περιλαμβάνει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία. Παραδείγματα πρακτικών αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, την ήπια άσκηση και τη γιόγκα, την υγιεινή διατροφή, τον χρόνο στη φύση, την ενασχόληση με χόμπι, την επαρκή ανάπαυση, και την περιποίηση (μπάνια, προϊόντα περιποίησης δέρματος εάν προσφέρουν ευχαρίστηση). Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα για καλή διάθεση, αλλά μια κρίσιμη συνεχής πρακτική που διατηρεί ενεργά τη συναισθηματική ισορροπία και λειτουργεί ως προστατευτικό μέσο έναντι της επανεμφάνισης αρνητικής εικόνας σώματος και αμφιβολίας για τον εαυτό.

2.3. Θεραπευτικές Προσεγγίσεις: Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) βοηθά στον εντοπισμό και την αμφισβήτηση των μη βοηθητικών/αρνητικών μοτίβων σκέψης και πεποιθήσεων σχετικά με το σώμα και τον εαυτό, αντικαθιστώντας τα με πιο ισορροπημένα και εποικοδομητικά. Οι τεχνικές περιλαμβάνουν ψυχοεκπαίδευση, εντοπισμό προκατειλημμένων γνωστικών σχημάτων, εκφραστικές ασκήσεις, ανταλλαγή απόψεων σε ομάδες ομοτίμων, χαλάρωση, εκπαίδευση δεξιοτήτων αντιμετώπισης και επικοινωνίας. Η Μείωση του Στρες βάσει Ενσυνειδητότητας (MBSR) και ο διαλογισμός, βοηθούν τις γυναίκες να αποκτήσουν επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους χωρίς κριτική, καλλιεργώντας την αποδοχή και μειώνοντας το στρες. Η καθοδηγούμενη φαντασία και η καλλιτεχνική θεραπεία είναι επίσης υποστηρικτικές συμπληρωματικές θεραπείες. Η αναζήτηση επαγγελματικής ψυχολογικής υποστήριξης από ψυχολόγους, θεραπευτές και συμβούλους διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή εξατομικευμένης υποστήριξης. Η σύσταση για προεγχειρητική ψυχολογική παραπομπή για ασθενείς υψηλού κινδύνου που υποβάλλονται σε προφυλακτική μαστεκτομή υποδηλώνει ότι η προληπτική ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να εξοπλίσει τα άτομα με μηχανισμούς αντιμετώπισης πριν συμβεί ο μείζων σωματικός και συναισθηματικός αντίκτυπος, μειώνοντας δυνητικά τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια της μετεγχειρητικής δυσφορίας σχετικά με την εικόνα του σώματος.