Τα ημερολόγια διάθεσης και αναστοχασμού είναι πολύτιμοι βοηθοί στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία*


Για αρκετούς ανθρώπους, το να κρατούν σημειώσεις από το πώς βίωσαν την ημέρα τους, από τα συναισθήματα που είχαν κατά την διάρκεια ενός ταξιδιού ή από τους καθημερινούς φόβους και τις ανησυχίες της εβδομάδας, φαντάζει μια συνήθεια παλιομοδίτικη και κοριτσίστικη, σίγουρα μιας άλλης εποχής όταν οι άνθρωποι δεν είχαν ξεχάσει τον γραφικό τους χαρακτήρα στο βωμό τους πληκτρολογίου. Κι όμως, τα ημερολόγια διάθεσης και αναστοχασμού, αυτά δηλαδή που μας βοηθούν να εκφράσουμε γραπτώς τις λεπτές αποχρώσεις του ψυχισμού μας και στα οποία μπορούμε να ανατρέξουμε για να εξετάσουμε την πορεία που έχουμε ψυχολογικά διανύσει, μπορούν να γίνουν οδηγοί ζωής και πολύτιμοι σύμμαχοι στην θεραπεία.


"Το να κρατάς ημερολόγιο σου υπενθυμίζει τους στόχους και το τι έχεις μάθει στην ζωή. Το ημερολόγιο σου προσφέρει ένα χώρο για να επισκεφτείς και να συνομιλήσεις με τον εαυτό σου"

~ Robin S. Sharma

Μερικά από τα οφέλη του να κρατάει κανείς συστηματικά και με αναλυτική διάθεση ημερολόγιο, είναι τα παρακάτω:

  • Το ημερολόγιο αποφορτίζει από αρνητικά συναισθήματα. Είναι ένας ιδιωτικός τόπος για να "ξεφορτωθεί" κανείς αυτά που τον βαραίνουν αλλά και για να αρχίσει να ονειρεύεται και να στοχοθετεί

  • Μειώνει - ανάμεσα σε άλλα - τα συμπτώματα του άγχους, του πανικού και του θυμού, των τριών πιο βασανιστικών συμπτωμάτων που γίνονται κακοί συμβουλάτορες στις αποφάσεις που παίρνουμε για το μέλλον

  • Διακόπτει τον κύκλο των αυτοκαταστροφικών σκέψεων και τις αντικαθιστά με θετικές σκέψεις και προτροπές για δράση

  • Βελτιώνει την μνήμη (αφού επισκεπτόμαστε τις σημειώσεις μας ξανά και ξανά)

  • Μας επιτρέπει να παρακολουθούμε την πορεία που έχουμε διανύσει και την πρόοδο που έχουμε σημειώσει συναισθηματικά και συμπεριφορικά

  • Καλλιεργεί την δημιουργικότητα!

  • Επισπεύδει την ανάρρωση από ένα τραυματικό γεγονός

  • Ενισχύει την αυτοεικόνα μας αφού έχουμε μέσα από αυτό την ευκαιρία να γίνουμε θεατές της ζωής μας - οδηγεί σε αυτοαξιολόγηση

Ωστόσο, οφείλουμε να ακολουθούμε ορισμένους κανόνες στην τήρηση ημερολογίου προκειμένου αυτό να γίνει βοηθός στα χέρια μας. Οι κανόνες αυτοί είναι οι παρακάτω:


Χρειάζεται να αποσυρθούμε σε ένα ήσυχο μέρος, μακριά από πράγματα που αποσπούν την προσοχή μας, ελεύθεροι από ηλ