Τα ημερολόγια διάθεσης και αναστοχασμού είναι πολύτιμοι βοηθοί στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία*


Για αρκετούς ανθρώπους, το να κρατούν σημειώσεις από το πώς βίωσαν την ημέρα τους, από τα συναισθήματα που είχαν κατά την διάρκεια ενός ταξιδιού ή από τους καθημερινούς φόβους και τις ανησυχίες της εβδομάδας, φαντάζει μια συνήθεια παλιομοδίτικη και κοριτσίστικη, σίγουρα μιας άλλης εποχής όταν οι άνθρωποι δεν είχαν ξεχάσει τον γραφικό τους χαρακτήρα στο βωμό τους πληκτρολογίου. Κι όμως, τα ημερολόγια διάθεσης και αναστοχασμού, αυτά δηλαδή που μας βοηθούν να εκφράσουμε γραπτώς τις λεπτές αποχρώσεις του ψυχισμού μας και στα οποία μπορούμε να ανατρέξουμε για να εξετάσουμε την πορεία που έχουμε ψυχολογικά διανύσει, μπορούν να γίνουν οδηγοί ζωής και πολύτιμοι σύμμαχοι στην θεραπεία.


"Το να κρατάς ημερολόγιο σου υπενθυμίζει τους στόχους και το τι έχεις μάθει στην ζωή. Το ημερολόγιο σου προσφέρει ένα χώρο για να επισκεφτείς και να συνομιλήσεις με τον εαυτό σου"

~ Robin S. Sharma

Μερικά από τα οφέλη του να κρατάει κανείς συστηματικά και με αναλυτική διάθεση ημερολόγιο, είναι τα παρακάτω:

  • Το ημερολόγιο αποφορτίζει από αρνητικά συναισθήματα. Είναι ένας ιδιωτικός τόπος για να "ξεφορτωθεί" κανείς αυτά που τον βαραίνουν αλλά και για να αρχίσει να ονειρεύεται και να στοχοθετεί

  • Μειώνει - ανάμεσα σε άλλα - τα συμπτώματα του άγχους, του πανικού και του θυμού, των τριών πιο βασανιστικών συμπτωμάτων που γίνονται κακοί συμβουλάτορες στις αποφάσεις που παίρνουμε για το μέλλον

  • Διακόπτει τον κύκλο των αυτοκαταστροφικών σκέψεων και τις αντικαθιστά με θετικές σκέψεις και προτροπές για δράση

  • Βελτιώνει την μνήμη (αφού επισκεπτόμαστε τις σημειώσεις μας ξανά και ξανά)

  • Μας επιτρέπει να παρακολουθούμε την πορεία που έχουμε διανύσει και την πρόοδο που έχουμε σημειώσει συναισθηματικά και συμπεριφορικά

  • Καλλιεργεί την δημιουργικότητα!

  • Επισπεύδει την ανάρρωση από ένα τραυματικό γεγονός

  • Ενισχύει την αυτοεικόνα μας αφού έχουμε μέσα από αυτό την ευκαιρία να γίνουμε θεατές της ζωής μας - οδηγεί σε αυτοαξιολόγηση

Ωστόσο, οφείλουμε να ακολουθούμε ορισμένους κανόνες στην τήρηση ημερολογίου προκειμένου αυτό να γίνει βοηθός στα χέρια μας. Οι κανόνες αυτοί είναι οι παρακάτω:


Χρειάζεται να αποσυρθούμε σε ένα ήσυχο μέρος, μακριά από πράγματα που αποσπούν την προσοχή μας, ελεύθεροι από ηλεκτρονικές συσκευές και ερεθίσματα που μπορεί να διακόψουν την διαδικασία τήρησής του


Χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε μολύβι/στυλό και χαρτί


Γράφουμε για λίγο τουλάχιστον μια φορά την ημέρα


Γράφουμε ελεύθερα, όπως επιθυμούμε, χωρίς το άγχος ότι κάποιος μπορεί να το διαβάσει. Γράφουμε για τον εαυτό μας. Μπορεί να μην το διαβάσει κανένας άλλος, ποτέ. Δεν είμαστε υποχρεωμένοι να το δείξουμε σε κανένα. Δεν είναι ανάγκη κανένας να γνωρίζει για το ημερολόγιό μας


Δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να συλλογιστεί και να ηρεμήσει. Το κράτημα ημερολογίου δεν είναι σπορ, δεν είναι ανταγωνισμός με τον εαυτό μας. Αφήνουμε τον εσωτερικό μας κριτή πίσω και λειτουργούμε ανεπιτήδευτα.


Το κράτημα ημερολογίου αποδεικνύεται ιδανικό στις περιπτώσεις διαχείρισης απώλειας, ιδιαίτερα όταν έχουμε να κάνουμε με μικρά παιδιά. Το βάρος της θλίψης και το φορτίο των συναισθημάτων που κατακλύζουν το άτομο που πενθεί βρίσκουν διέξοδο μέσα από τις σελίδες ενός ημερολογίου ή μέσα από γραπτές ασκήσεις για την απώλεια για να ακολουθήσει κανείς (διάβασε ακόμα: Πάμε ένα ταξιδάκι; Τετράδιο δραστηριοτήτων για την απώλεια στην παιδική ηλικία)


Μπορεί να φαίνεται αρχικά δύσκολο το να κρατάει κανείς ημερολόγιο ενώ ταυτόχρονα ζει μια εντατική ζωή χωρίς διαλείμματα, αλλά αυτός ακριβώς είναι και ο λόγος που πρέπει να βρίσκουμε χρόνο μέσα στην ημέρα για τροφή του εαυτού και της ψυχής μας. Αν αρχίσουμε δειλά, τότε σίγουρα θα καταφέρουμε να μετατρέψουμε το κράτημα ημερολογίου σε ένα σημαντικό για την ψυχική μας υγεία χόμπι.




* Η Δέσποινα Λιμνιωτάκη είναι Ψυχολόγος MSc και Πρόεδρος της Κοιν.Σ.Επ Κοινωνικής Φροντίδας The Healing Tree