Μπορεί το Journaling να σπάσει στον κύκλο της αναβλητικότητας σου;

Έχουμε ήδη διαβάσει για τα προειδοποιητικά σημάδια του να μετατρέπεται κάποιος σταδιακά σε αναβλητικό άτομο και γνωρίζουμε ότι το Journaling, ή αλλιώς, η καταγραφή σκέψεων, συναισθημάτων και εμπειριών στο χαρτί, είναι μια μορφή προσωπικής καταγραφής που λειτουργεί ταυτόχρονα ως εργαλείο ενδοσκόπησης, αυτογνωσίας και οργάνωσης. Δεν είναι απαραίτητο να είναι "ημερολόγιο" με την παραδοσιακή έννοια. Είναι περισσότερο ένας διάλογος με τον εαυτό μας. Γράφοντας, ξεκαθαρίζουμε τι αισθανόμαστε, τι θέλουμε και τι μας εμποδίζει από το να υλοποιήσουμε τους στόχους μας, στην καθημερινή ζωή.

Η αναβλητικότητα, από την άλλη, είναι ένας φαύλος κύκλος: καθυστερούμε κάτι, νιώθουμε ενοχές, αποφεύγουμε ξανά. Σύμφωνα με την Jackee Holder (όπως δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychologies), η αναβλητικότητα δεν είναι απλά συνήθεια: είναι μια συναισθηματική αντίδραση σε βαθύτερους φόβους ή μνήμες. Για παράδειγμα, η ίδια κάποια στιγμή αναφέρει ότι ερωτεύτηκε τη διαδικασία συμπλήρωσης φορολογικών δηλώσεων εξαιτίας μιας αλλαγής στην αντίληψη και της αποφόρτισης του παρελθόντος άγχους. Έτσι έμαθε ότι όταν "αποσυνδέουμε" το έργο από το συναισθηματικό φορτίο που το περιβάλλει, η αναβλητικότητα μειώνεται. Η αναβολή δηλαδή συνήθως σχετίζεται με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες γύρω από το έργο, όχι το ίδιο το έργο .

Σήμερα, γνωρίζουμε το πώς το journaling μπορεί να διακόψει αυτό το μοτίβο με έναν απλό αλλά βαθύ τρόπο. Αφενός το journaling μάς βοηθά να αναγνωρίζουμε πού και γιατί αναβάλλουμε (π.χ. σε εργασιακά, δημιουργικά, οικονομικά ή προσωπικής φροντίδας) . Αφετέρου, μας δίνει τα εργαλεία (prompts) για επίγνωση και σχεδιασμό αλλαγής. Ανακάλυψε παρακάτω τον τρόπο.

Αναγνώρισε τα μοτίβα σου

Πολλές φορές δεν γνωρίζουμε γιατί αναβάλλουμε. Μπορεί να είναι φόβος αποτυχίας, ανάγκη για έγκριση ή απλή υπερφόρτωση. Το journaling μάς προσφέρει έναν καθρέφτη: γράφοντας ελεύθερα, χωρίς φίλτρα, μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις βαθύτερες αιτίες. Κι όταν ο εσωτερικός κόμπος αποκτά λέξεις, αρχίζει να λύνεται.

Κάνε τους στόχους σου ορατούς

Στο μυαλό όλα φαίνονται χαοτικά. Στο χαρτί, τα πράγματα αποκτούν τάξη. Όταν γράφουμε συγκεκριμένα τι θέλουμε να κάνουμε, μειώνεται η σύγχυση και αυξάνεται η δέσμευση. Η φράση "να οργανώσω το project" γίνεται "αύριο 10:00-11:00: brainstorming για το project", και αυτό από μόνο του μπορεί να φέρει δράση.

Παρακολούθησε τις μικρές νίκες σου

Καθημερινά σημειώνοντας τι κατάφερες (έστω και μικρό), καλλιεργείς αυτοπεποίθηση. Η αναβλητικότητα συχνά τρέφεται από την πεποίθηση ότι "δεν είμαι ικανός". Το journaling σου θυμίζει τις αποδείξεις του αντιθέτου, λειτουργεί ως υπενθύμιση των βημάτων που έχεις κάνει, μπορείς να το πάρεις μαζί σου στην ψυχοθεραπευτική διαδρομή για να ανακαλύψετε μαζί με τη θεραπεύτρια σου την πρόοδο που έχεις σημειώσει και μπορεί να σε βοηθήσει να τροποποιήσεις συμπεριφορές και αντιδράσεις που δεν σε ικανοποιούν, μέσα σου.

Αποφόρτισε το μυαλό σου

Το journaling είναι εκτόνωση. Όταν ο νους είναι φορτωμένος, η πράξη του να γράψεις ακόμα και τρεις σειρές βοηθάει να καθαρίσει το πεδίο. Και σε αυτό το πιο "ήσυχο" μέσα σου, βρίσκει χώρο η πράξη.

Θέσε πρόθεση για τη μέρα

Ξεκίνα τη μέρα σου γράφοντας την πρόθεσή σου. Όχι απαραίτητα στόχους, αλλά την στάση που θέλεις να έχεις. Αυτό μπορεί να σου δώσει μια πιο συνειδητή κατεύθυνση και να μειώσει την τάση για παθητική αναβλητικότητα.

Βρες παρακάτω μερικές ασκήσεις Journaling για να Σπάσεις την Αναβλητικότητα

1. Τι αποφεύγω και γιατί;

   "Αυτό που αποφεύγω να κάνω είναι... Ο λόγος που το αναβάλλω είναι..."

   "Σε ποιους τομείς μου αναβάλλω περισσότερο; (εργασία, δημιουργική διαδικασία, οικονομικά, προσωπική φροντίδα κ.ά.)"

   
   

2. Πώς νιώθω όταν δεν κάνω κάτι που πρέπει;

   Γράψε χωρίς λογοκρισία. Παρατήρησε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή τα συναισθήματα σου. "Τι θυμάμαι ή νιώθω όταν αναβάλλω; Υπάρχει κάποια παλιά εμπειρία που σχετίζεται;"

   
   

3. Ποιο είναι το μικρότερο, δυνατό βήμα που μπορώ να κάνω σήμερα;

   Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσεις τα πάντα. Απλώς να ξεκινήσεις.

   "Πώς ένιωσα όταν τελικά έκανα την τελευταία αναβληθείσα εργασία; Κατάφερα να απολαύσω ή απλώς να ολοκληρώσω;"

   "Ποιο είναι το πρώτο, απλούστερο βήμα που μπορώ να κάνω σήμερα για αυτή την εργασία;"

   
   

4. Ποιες πεποιθήσεις με κρατούν πίσω;

   "Πιστεύω ότι δεν θα τα καταφέρω γιατί..."

   Αναγνώρισε, όχι για να επικρίνεις, αλλά για να απελευθερωθείς.

   
   

5. Δημιούργησε awareness

   "Τι παρατήρησα όταν άρχισα να γράφω; Ένιωσα πιο ήρεμος, λιγότερη σύγχυση;"

   Στοχοθέτησε την καθημερινή πρόθεση"Η πρόθεσή μου σήμερα είναι..." 

   Ξεκίνα τη μέρα με νόημα.

Το journaling δεν λύνει την αναβλητικότητα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά δημιουργεί χώρο για επίγνωση, αλήθεια και μικρές, ουσιαστικές μετατοπίσεις. Κάθε σελίδα που γεμίζεις, είναι ένα βήμα πιο κοντά στη δράση.