Spring Clean τη ζωή σου! Οδηγός για νέα ξεκινήματα & για πλάνο απαλλαγής από το στρες (μέρος Ι)

Υπάρχει ένα «γνωμικό» που επαναλαμβάνεται συχνά στις ομάδες των θεραπευτών για τη συμπεριφορική μας ανταπόκριση στα ερεθίσματα και, σε ελεύθερη μετάφραση, πάει ως εξής: «αν είναι υστερικό (το επεισόδιο), είναι ιστορικό» (if it’s hysterical, it’s historical).  Αυτή η φράση πρακτικά σημαίνει ότι οι περισσότερες από τις κακές μας αντιδράσεις προκαλούνται από μια συναισθηματική ανταπόκριση σε ένα γεγονός αλλά σε σχέση με προηγούμενη εμπειρία που είχαμε με αυτό και επειδή έχουμε αθροιστικά συσσωρευμένο συναίσθημα, από το παρελθόν μέχρι σήμερα, γύρω από αυτό που συμβαίνει.  Έτσι, συχνά οι αντιδράσεις μας στα γεγονότα της ζωής δεν εκπορεύονται από τα ερεθίσματα καθαυτά - τα οποία μάλιστα μπορεί να φαίνονται σε μια δεδομένη στιγμή ως υποδεέστερης σημασίας ή και ασήμαντα – αλλά από το φορτίο που έχουμε μαζέψει στο πέρασμα του χρόνου, από το νόημα που τους έχουμε προσδώσει, από τις υποθέσεις που προσπαθούμε να κάνουμε εδώ και καιρό και από αξεδιάλυτες υποθέσεις του μυαλού και της συμπεριφοράς που χρονολογούνται από μια ημερομηνία προγενέστερη: if it’s hysterical, it’s historical.

 

Όμως εμείς δεν θέλουμε να κουβαλάμε μπαγιάτικο φορτίο μέσα μας, δεν θέλουμε συσσωρευμένη πικρία για το πώς εξελίσσονται κάποια πράγματα και δεν μπορούμε να νιώσουμε ελεύθεροι και δημιουργικοί όταν ακόμα δεν έχουμε ξεμπερδέψει με παλιά τραύματα και υποθέσεις.  Πολύ περισσότερο, η ψυχοθεραπεία μάς βοηθάει να αφήσουμε πίσω τα μπαγκάζια που υπήρξαν δυσλειτουργικά και έβαζαν τρικλοποδιές στην πρόοδο μας.  Είναι αυτό μια εύκολη διεργασία για να συμβεί;  Όπως όλα τα πράγματα που αξίζουν στη ζωή και διαρκούν πολύ, όχι.  Αν όμως επιθυμούμε να ξεκινήσουμε τα ξεσκονίζουμε τα πατάρια του μυαλού για spring cleaning και όταν αποφασίσουμε ότι, στην ψυχολογία, ο μινιμαλισμός αποτελεί μια βέλτιστη επιλογή, τότε πρέπει να ξεκινήσουμε βήμα-βήμα τη δουλειά.  Παρακάτω, θα βρούμε κάποια από τα πρώτα βήματα για να σχεδιάσουμε την καθημερινότητα μας λιγότερο αγχωτικά, περισσότερο κοντά σε αυτά που επιθυμούμε προσωπικά, περισσότερο μακριά από παράπονα και κατάλοιπα του παρελθόντος. 

 

Η πρώτη μας αντίδραση, σκέψη, συνήθεια όταν ανοίγουμε τα μάτια  το πρωί, είναι ζωτικής σημασίας για το πώς θα εξελιχθεί η συνολική ημέρα.  Ένα ξύπνημα με άγχος είναι ικανό να «τραβήξει» ολόκληρη την ημέρα, να εμφανιστεί ξανά και ξανά σε στιγμές κούρασης ή ανησυχίας, να στοιχειώσει το ημερήσιο μας πρόγραμμα.  Αν κάνουμε απλά βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαμηλώσουμε την απόκρισή μας στο στρες, θα νιώσουμε ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο, ειδικά όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το μεγάλο σχέδιο που έχουμε κατά νου.

 

Αρκετοί θεραπευτές πιστεύουν ότι πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο από την προηγούμενη ημέρα για το πώς θα θέλαμε να εξελιχθεί η επόμενη και είναι αλήθεια ότι η οργάνωση της καθημερινής ζωής μάς επιτρέπει να προλαμβάνουμε ή/και να αποφεύγουμε τις δυσάρεστες εκπλήξεις που παραμονεύουν στις γωνίες του ωρολογίου προγράμματος.  Αν αυτό είναι εφικτό - το να έχουμε δηλαδή κάποιες σημειώσεις «σκονάκι» για να τακτοποιούμε εκκρεμότητες ή για να μπορούμε να απολαμβάνουμε στιγμές και από τις οκτώ υποκατηγορίες του τροχού της ζωής μας (δες παρακάτω ποιες είναι αυτές οι υποκατηγορίες, από το βιβλίο της Δέσποινας Λιμνιωτάκη Ξαναγράφοντας την Ιστορία της Ζωής σου, Εκδόσεις #thehealingtreeproject, 2020) – τότε, τόσο το καλύτερο!

Ας αναρωτηθούμε - πού βρισκόμαστε σήμερα; 

Πώς νιώθουμε σωματικά και συναισθηματικά;  Ποια διαδρομή έχουμε διανύσει μέχρι

τη σημερινή ημέρα; 

Ας αποφασίσουμε ότι εμείς είμαστε οι οδηγοί της ζωής μας και ότι αυτή ακολουθεί

το δικό μας, προσωποποιημένο πλάνο για το πώς θα εξελιχθεί. 

Ας σκεφτούμε τρεις (3) πτυχές της ζωής μας για τις οποίες νιώθουμε  ευγνωμοσύνη.  Όταν μπαίνουμε στη λειτουργία ευγνωμοσύνης, ο εγκέφαλός μας θα αρχίσει αβίαστα να παράγει περισσότερες χημικές ουσίες, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και μειώνοντας το άγχος για όσα πρόκειται να συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιες είναι όμως οι οκτώ υποκατηγορίες της ζωής για τις οποίες θα χρειαστεί να σχεδιάζουμε λίγη απόλαυση έτσι ώστε να βιώνουμε μια ολόπλευρη εμπειρία στην καθημερινότητα μας;

Οικογένεια και Φίλοι (Family & Friends):  Περιλαμβάνει τις πιο στενές συναισθηματικές μας σχέσεις, τους ανθρώπους με τους οποίους έχουμε χαράξει κοινή πορεία, είτε αυτοί είναι συγγενείς, είτε επιλεγμένα άτομα του ευρύτερου περιβάλλοντός μας.

Σημαντικός Άλλος/Σύντροφος (Significant Other/Romance):  Πρόκειται για τους συμπρωταγωνιστές της ζωής μας, τους ανθρώπους που με τους οποίους έχουμε συνάψει δεσμό αλληλοσεβασμού και εμπιστοσύνης.  Ακόμα όμως κι αν δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόσωπο στην ζωή μας αυτή τη στιγμή, η σχέση μας με το φλερτ και η ευκολία ή η δυσκολία με την οποία μπορούμε να επικοινωνήσουμε σε ένα πιο προσωπικό επίπεδο με τους άλλους, όλα τα παραπάνω εμπίπτουν στην κατηγορία του ρομάντζου.

Διασκέδαση και Ψυχαγωγία (Fun & Recreation):  Ο χρόνος που αφιερώνουμε σε εμάς μακριά από τα οικογενειακά και τα εργασιακά μας καθήκοντα.

Υγεία (Health):  Η συνολική κατάσταση της υγείας μας σε φυσικό, ψυχολογικό (συμπεριλαμβάνει την ψυχική μας υγεία!) και πνευματικό επίπεδο.

Οικονομικά (Money):  Η σχέση μας με το χρήμα, την εξοικονόμηση ή την σπατάλη πόρων και τις αντίστοιχες συνήθειες που έχουμε ως καταναλωτές.  Η ικανότητά μας για παραγωγή, αποταμίευση, δημιουργία προϋπολογισμού, επενδύσεις.

Προσωπική Ανάπτυξη (Personal Growth): Οι προσπάθειες για ενδυνάμωση και αυτοβελτίωση.

Περιβάλλον/Σπίτι (Physical Environment):  Η διαμόρφωση του φυσικού μας περιβάλλοντος και τα όριά του.

Καριέρα (Career): Η επαγγελματική μας πορεία και εξέλιξη, τα όνειρα, οι φιλοδοξίες και οι προσπάθειες για περισσότερη εργασιακή ικανοποίηση και αυτονομία.  

Αυτές είναι οι βασικές κατηγορίες από τον Τροχό της Ζωής των περισσότερων ανθρώπων.  Η μία κατηγορία συμπληρώνει την άλλη και όλες μαζί ικανοποιούν βασικές, ανθρώπινες ανάγκες.  Καμία δεν μπορεί εξ ολοκλήρου να αντικαταστήσει την άλλη.  Ωστόσο, όλοι έχουμε την τάση να εστιάζουμε περισσότερο σε κάποιες κατηγορίες εις βάρος άλλων ενώ κατά καιρούς οι προτεραιότητές μας αλλάζουν.  Συνεπώς καμία κατηγορία δεν είναι ενδεικτική του συνόλου της ζωής και των προσπαθειών που καταβάλλουμε.

(το αφιέρωμα στο Spring Cleaning της ζωής σου, συνεχίζεται...)